运动小常识

发布时间：2025-04-04 21:37:47 来源：即刻报道网 作者：锦程

所谓“冬练三九、夏练三伏”，冬季人体肌肉功能下降、代谢比例上升、换气量增加、呼吸道不适。那冬季运动的优势以及需要注意的事项有什么呢？冬季运动的优势01冬季运动能加强身体的新陈代谢，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增多，身体的抵抗力随之增强。常在冬天运动的人罹患肺部、支气管类疾病的比例较低，而且通常也比较不容易感冒。02冬季运动可以燃烧更多的卡路里，由于天气寒冷，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多。冷空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的卡路里会稍微增加，此时身体的消耗的热量大概会提高3%~7%。03气温降低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯，基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式，促进血液循环，达到舒缓筋骨的效果。冬季运动注意事项01不宜晨练过早冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间，此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。02衣着厚度适宜冬季运动不但要注意保暖，还要注意衣服的透气性，且体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。冬季在室内进行运动时，开始要多穿些衣服，穿着衣服要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当及时把汗擦干，换去出汗的衣服，而且要穿上衣服防止热量散失。在室外进行锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。03热身时间要长冬季时因为关节灵活度降低，肌肉弹性降低，热身时间应较平时更长，做到充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身以动态拉伸为主，腿部大肌肉群可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。04注意呼吸方法在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，尽量避免用嘴大口呼吸，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，需要借助口来帮助呼吸时，尽量采用口鼻混合呼吸，可以让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，以减轻冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。05运动强度适中冬季应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。选择中等强度的运动比较适宜普通运动爱好者。此外，可以通过佩戴运动手环等方式实时查看运动心率。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。同时，冬季要遵照人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，选择合适的运动方式，切勿盲目攀比，盲目运动，适合自己的运动方式才是最好的方式。06注意补充水分冬季气候干燥，空气中湿度减少，易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要及时补充水分，以温开水为宜，做到少量多次，并尽量避免饮用咖啡或茶。LOTTO乐途50周年系列款全掌碳板跑鞋原价799，现仅需239元，性价比炸裂点击下图或扫描下方二维码，立即抢购—THE END—马拉松跑步装备推荐专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等点击下方图片，即可进入商城一键选购

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